na masę

Witam. Mam 1.70 cm waga ok. 59kg wiek 17 lat Chcialem od nowego roku zaczac chodzic na silownei to takie noworoczne postanowienie moim celem oczywiscie jest masa cche sie bardzo zmasowac bo jestem szczuply a chcialbym dobrze wygladac wszystko byloby ok ale od 2 miesiecy chodze na boks i nei chce go zostawic czytalem ze siłownia na mase i boks, ze [...]

1 dzien Klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3/8 3.wyciskanie na maszynie 3/8 4.rozpietki na lawce skosnej 3/8 Biceps 1.uginanie sztangi prostej stojac 3/8 2.uginanie sztangielek na przemian 3/8 3.uginanie na wyciagu {z dolu} 3/8 Brzuch 3 cwiczenia 2 dzien Plecy 1.sciaganie drazka z gornego [...]

Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Witam, dieta na masę, mam już zapotrzebowanie, układam posiłki 1. białko, wliczać tylko białko zwierzęce, tak ? 2. węglowodany, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 3. tłuszcze, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 4. kcal, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ?

czy dobre jest extra mass z sport one mam 16 lat wazę 80kg i mam 182cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tygodniu zastanawiam sie czy jest dobra na masę i co bym musiał jeszcze do tego dokupić mój limit to do 350zł chce przytyć do 90kg ale jest mi bardzo

witam mam takie krotkie pytanko od poniedzialku wyjezdzam w delegacje bede zjezdzal w piatki wieczorem z tad moje pytanie czy moge cwiczyc 3dni pod rzad w piatki sobote i niedziele bo cwiczenia dotycza treningu na mase piatek-nogi,triceps sobota-barki,plecy niedziela-klatka,biceps,przedramie

Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]

Czesc mam 19/20 lat ciwicze juz 2 lata mój terning na mase ponidzialek-Klatka/triceps wtorek-wolne Sroda-Plecy/Biceps/Przedramie Czwartek-wolne Piatek-Barki/Nogi Czesem w piatki nie moge chodzic to chodze w czwartki. I co teraz moza jakas zmiana treningu??

Od jakiegoś czasu nie mam w ogóle apetytu. Mdli mnie na widok jedzenia. Mam 2 metry wzrostu i ważę 112kg i ćwiczę na masę a jak nie mogę dużo jeść (czasem prawie w ogóle) to nie przybieram na wadze. Nie biorę teraz żadnych supli. Ktoś miał taki problem i może coś poradzić? Może powinienem zmienić i urozmaicić dietę? Nigdy nie miałem problemów z [...]

Witam. Dieta na mase. Waga 78 kg Typ budowy: ekto-mezo 1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko kcal: 652 22 B/ 21 TL/ 95 WW 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g kcal 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy [...]

Witam Aktualnie ćwiczę na masę, jak kolega radził 2 miesiące masy 1 miesiąc rzeźby spalania. Ale mam jedno pytanie co zrobić aby w czasie cyklu masowego nabierać jak najmniej tłuszczu przy zadowalającym przyroście masy. Mam sporą tendencję do tycia,a chce być "wielki" ale z płaskim brzuchem.

Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011: wzrost 180cm masa 63kg Biceps prawa 29cm biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC [...]

Witam uzbierałem trochę grosza i zamierzam kupić trochę suplementów na masę myślałem nad kupieniem Beta alaniny,DAA,AAKG,kofeiny lub tauryny w ramach przed treningówki do tego się też zastanawiałem nad jakąś kreatyną ale nie mono może jakieś staki co polecicie i czy warto też samemu komponować przed treningówkę czy kupić gotową ?

Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]

czy po 6 tyg cyklu na mase,wystarczy jeden tydzien regeneracji?..niedlugo wrzuce tu swoj dotychczasowy trning to pomozecie mi w ulozeniu regeneracyjnego,oka ?..no i trzeba bedzie cos z bicem zrobic..bo jak ustal tak stoi

Mam 175cm i waze 60kg. Cwicze z obciazeniem progresywnym! jestem dosc szczyply wiec cwicze na mase. Cwicze od 3 miesiecy z przerwamii i dopiero od 1 miesiaca mam plan ale ciagle nie wiem czy on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

pon śro pt 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie [...]

[...] 15 lat ćwiczę nie dawno skończyłem trening FBW(trenowany ok. 10 miesięcy) przechodzę teraz do split'u.Nie znacznie ciężko jest bez żadnych wspomagaczy.Pomóżcie dobrać coś na masę.Dziekuje z góry. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]